2019年5月25日，世界卫生组织（WHO）“游戏成瘾”将正式上瘾（Gaming Disorder）列入一种疾病。换句话说，如果游戏成瘾严重，就会被列入精神疾病的范围。

在什么情况下会沉迷于游戏或游戏成瘾？一般来说，可能有两个因素。

第一，无力感很容易让人迷恋事情。比如有些人家庭氛围不好，父母一年四季不在家教育孩子，孩子内心会感到孤独。这种无力感会让他们需要社交和自己的需求。

马斯洛的需求层次理论曾经提到过这一观点。他说，社会中的人会有五种心理需求：生理需求、安全需求、所属和爱、尊重和自我实现。假如自我缺乏，他们就会在生活中根据自己的勤奋来获得这种经历，从而达到心理满足的过程。

玩游戏的行为是个人放松要求。这种经历可以让他们感到成就感和快乐。

二是压力。压力的存在会导致巨大的失落感和自卑感。压力和应激源的出现会使人的心理始终处于焦虑状态。在这种状态下，他们期待着找到减压的方法来调节自己的压力。

这种玩游戏的行为，是减压的好方法。因为游戏中的内容可以提供强烈的个人归属感，大量的任务和更新奖励过程会让人感到新鲜，有明显的成就感，这是学习和工作无法实现的。

大量的奖励制度可以激发人们的内在动力，给人们带来无法控制的行为过程。意志力弱的人会沉迷于游戏。

因此，游戏成瘾的举动非常复杂，除了游戏本身的特点外，心理环境也不容忽视。正是因为这些方面的共同影响，很多人无法戒掉玩游戏。

那么，什么样的方法才能戒掉玩游戏的状态，让人不再沉迷于游戏的世界呢？这里还应运用一些心理学方法进行应对。

一是延迟满足，解决目标管理的思路。延迟满足是指人们不应该在做事的过程中一下子实现某件事的需要，而应该在这个过程中分配精力和时间，然后慢慢完成的过程。

比如RPG角色扮演手机游戏，里面会有很多情节，要通过考试，可能要玩几十个小时才能实现这个目标。有些人迷恋游戏。他们一拿到游戏，就迫不及待地想天天玩。他们试图期待在最短的时间内完成游戏。

越是这样，人就会陷入迷恋的状态。

如果你知道如何延迟满足和合理的目标管理方法，也许人们不会过度消费。比如游戏通关需要70个小时，所以每天玩2个小时，玩30天一个月左右就可以通关游戏了。

要求好时机，懂得科学布置任务，培养这个习惯，让人不会迷恋玩游戏，更好地安排自己的生活，提高效率。

其次，采取积极的防御机制来面对游戏问题。在心理精神分析的理论中，有一种说法是自我防御机制。这种机制并非都是不好的一面，人的话可以有不成熟的防御机制，但也可以提高自己的心理能力，完成健康的心理过程。

投影、合理性、否认等情况属于消极心态；风趣和认可度也有所提高，这是人们面对问题时的乐观心态。

玩游戏，也可以锻炼这种心态去面对。

比如你很爱玩游戏，很难戒掉，把游戏机藏起来，或者电脑砸了，还是忍不住想玩，怎么办？这个时候不要太压抑情绪去玩游戏。既然你这么想玩，就接受自己的经历去玩。但在玩的同时，也要想办法，不要总是迷恋玩游戏的方式。

你可以写游戏秘密，写作，玩游戏，写游戏秘密贡献，赚取一些报酬，提高收入；也可以自学软件，学习Unity游戏引擎技术，看看你是否可以制作游戏；玩游戏中文，学习英语，然后加入官方中文组，中文游戏文本。

游戏不是洪水猛兽，它的存在意义重大。关键是看你怎么想，怎么用。如果你用得好，你仍然可以在游戏中创造自己的价值。

只要你能意识到玩游戏并不都是坏的，你内心的痛苦就会减轻很多。

最后，游戏多样化，分散注意力。沉迷于游戏的很大一部分原因是个人缺乏丰富多彩的娱乐环境。除了用手机玩游戏，他们找不到其他方法来面对它。但如果个人能学会其他游戏方式，那么对电子游戏的痴迷就可以减少。

比如去棋盘游戏，玩棋盘游戏，和人玩三国杀、狼人杀等游戏；另一个是恐怖密室，请几个朋友出来感受鬼屋的体验。如果你喜欢踢足球，请你的朋友出去锻炼；如果你喜欢音乐游戏，你也可以去音乐会或COSPLAY舞台。

能玩的东西越大，同伴玩游戏的注意力就会分散，人的话也不会太沉迷于一件事。